ما هي ط§ظ„ط·ط±ظٹظ‚ط© ط§ظ„طµط*ظٹط*ط© ظ„ظ…ظ…ط§ط±ط³ط© طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ظ‚ط±ظپطµط§ط، للبنات و للمراهقات
القرفصاء من الحركات الرياضية القديمة التي ينصح بها أخصائيي الرياضة و العلاج الطبيعي لما لها من فوائد عظيمة للجسم، اذ انها تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف، ولممارسة هذه التمارين تقوم المرأة بالوقوف مع ثني القدم قليلاً وفرد عضلات الكتف ودفع الوركين والظهر للخارج مما يجعل منطقة الفخذ في وضع مواز للأرض مثلما تكونين جالسة على كرسي، يجب أن يبقى الجذع مستقيماً مع تحميل وزن جسمك فوق الكعبين، ثم يتم دفع الثقل عكس الأرض مما يؤدي إلى العودة لوضع الوقوف.
ما هي الأخطاء التي تنتج عند ممارسة تمارين القرفصاء؟
من الأخطاء التي تحدث أثناء ممارسة التمرين هو حدوث تجوف في الأكتاف والجذع للأمام، مع تحميل الجسم على أطراف أصابع القدم وثني الركبة للداخل.
آثار ممارسة تمارين القرفصاء بطريقة خاطئة:
ممارسة تمارين القرفصاء بطريقة خاطئة يعتبر مجهود ضائع يؤدي على المدى الطويل إلى:
- إصابات في الركبة
- شد في سلسلة الظهر السفلية
الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين القرفصاء:
- المحافظة على وضع الكتف ثابتاً في منتصف الظهر.
- شد عضلات البطن مما يعطي الجسم وضع مثالي.
- التأكد من أن ارتكاز وزن الجسم يكون على الكعبين اذ ان ذلك هو ما يضمن للركبة والساق الوضعية الصحيحة.
بإتباع النصائح السابقة يمكنك ممارسة تمارين القرفصاء بطريقة سهلة وبعد فترة من الوقت ستنجحين في الحصول على الفوائد التي تمنحها لكِ تمارين القرفصاء.
المصدر: موقع مصراوي
رد مع اقتباس
