عنوان الموضوع : تمارين رياضية خفيفة لأصحاب الأعمال المكتبية - للرشاقة
مقدم من طرف منتديات المرأة العربية

هذه مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة التي ممكن ممارستها في المكتب لاراحة الجسم من الجلوس فترات طويلة
على المكتب والتى لن تستغرق سوى دقائق معدودة



* التمرين الأول:

- تشبيك أصابع اليدين.

- فرد الذراعين فى خط مستقيم أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى للخارج.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 2

0 ثانية (الإحساس بتأثير التمرين فى الذراعين وفى الجزء العلوى من الظهر) .

- تكرار التمرين مرتين على الأقل.


* التمرين الثانى:

- تشبيك أصابع اليدين.
- فرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى لسقف الحجرة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
- تكرار التمرين ثلاث مرات.


* التمرين الثالث:

- إمساك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وجذبها إلى الجانب الأيمن.
- الحفاظ على استقامة الذراعين قدر الإمكان.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار نفس الخطوات مع أصابع اليد اليمنى والإتجاه الآخر.
- تكرار التمرين عدة مرات.


*التمرين الرابع:
- الامساك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى وجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذر

اع الأيسر.


* التمرين الخامس:
- تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج.
- تقريب عظمتى الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض (ناحية الداخل).
- مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد.
- البقاء على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.
- الاسترخاء قليلاً، ثم تكرار التمرين مرة أخرى.

هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوى من الظهر وإكسابهما المرونة.


* التمرين السادس:
- الامساك بالذراع الأيمن من فوق الكوع مباشرة باليد اليسرى أمام الجسم.
- جذب الكوع برفق تجاه الكتف الأيسرأثناء النظر من فوق الكتف الأيمن.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.


منقول للفائدة







>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================




__________________________________________________ __________

انا ما عندي اعمال لكن تيبست عظامي مقابله النت او التلفزيون


__________________________________________________ __________
يسلموا


__________________________________________________ __________



__________________________________________________ __________