عنوان الموضوع : كيف اقوي شخصيتي امام زوجي او خطيبي حبيبي في الزوجية
مقدم من طرف منتديات المرأة العربية

كيف ط§ظ‚ظˆظٹ ط´ط®طµظٹطھظٹ ط§ظ…ط§ظ… ط²ظˆط¬ظٹ ط®ط·ظٹط¨ظٹ حبيبي

الوراثة ركن أساسي في تكوين الشخصية لكن العوامل التي يرثهاالإنسان لا تظل ثابتة بل تتفاعل مع البيئة منذ اللحظة الأولى لتكوين الجنين داخل الرحم وبذلك تبقى الفرصة متاحة لنا لتعديل سلوكنا وتصحيح ما اعوج من شخصياتنا عندما نكبر وهو ما يسمى بـ (التربية التصحيحية الذاتية)

ونورد هنا بعض التدريبات التي تساعد على تعديل السلوك الخاطئ لزيادة الثقة بالذات وتقوية الشخصية التمارين معظمها سهل وبسيط وقد يستخف بها البعض لبساطتها إلا أنها فعالة (بشرط الالتزام بها وتكرارها بصورة منتظمة وستظهر النتيجة تدريجيا)

لا تتوقع نتائج سحرية في يوم أو يومين فتراكمات السلوك الخاطئ خلال سنين عديدة تحتاج إلى وقت وصبر لتقويمه وتصحيحه وهذا يعتمد على مدى رغبتك في التغيير والتصحيح ويمكن تقسيم تدريبات تقوية الشخصية إلى :


1- التدريبات الجسمية.. وتشمل :
تدريبات اللياقةالعامة
التدريبات الحركية التصحيحية
تدريبات الرشاقة الحركية
تدريبات الملامح والنظرات المناسبة
اتخاذ الأوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس

2- التدريبات الوجدانية .. وتشمل:تدريبات التفريغ الانفعال
تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف
تدريبات الاسترخاء
تدريبات الحس الجمالي

3- التدريبات العقلية .. وتشمل :تدريبات لتقوية الذاكرة
تدريبات لتقوية التخيل
تدريبات لتقوية القدرة على المناقشة

4- التدريبات اللغوية .. وتشمل :التدرب على القراءة
التدرب على الكتابة

5- التدريبات الاجتماعية .. وتشمل:تدريبات تساعدك على إقامة علاقات اجتماعية جديدة
تدريبات تساعد على استقلال شخصيتك
تدريبات تساعدك على إنهاء علاقاتك السيئة


~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~التدريبات الجسمية~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~

أولا - تدريبات اللياقة العامة

قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية :
1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء (كأنك تقود دراجة) وتستمر حتى تحس بالتعب.
2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الأرض ثم رفع الجسم وإنزاله مع تثبيت مشطي القدم على الأرض وتستمر في هذا التدريب حتى الإحساس بالتعب .
3- الوقوف منتصب القامة دون أن يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم ابدأ في تحريكهما على هيئة مروحة إلى الأمام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب .


ثانياً - التدريبات الحركية التصحيحية

ونعني بها تصحيح ما نشأ عليه المرء من حركات خاطئة وأوضاع غير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته :
1- تصحيح طريقة مشيك , عليك السيريوميا على خط مرسوم أو متخيل
(مثل السير في موازاة احد الأرصفة أو على خط مرسوم على الطريق أو حتى على
الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك) هذا التمرين يساعدعلى انتظام طريقة مشيك
بصورة مستقيمة صحية .

2- تصحيح تقوس الظهر, قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الإمكان ,ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا.

3- انتصاب القامة , احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك فيخط أفقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال أطول مدة ممكنة .


ثالثا- تدريبات الرشاقة الحركية:

الرشاقة الحركية تعني حذف جميع الحركات الزائدةعن المطلوب أي تقنين أداءك الحركي بحيث يؤدي الغرض بأقل جهد ممكن وبأقل حركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك :
1- عند استخدام اليدين أثناء الكلام, اجعل كل حركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على إيصال ما تقصده إلى من يستمع إليك , فكثرة حركات اليدين أثناء الكلام غير مستحبة , وهذا التدريب يفيد في جعل أداءك الحركي رشيقا أثناء تحدثك :
- اجلس أمام المرآة فيحجرة مغلقة ( أو أمام كاميرا فيديو حسب إمكاناتك) وتحدث أمامها في موضوع يهمك
- راقب حركاتك وأنت تتحدث.
- تخيل انك تتحدث في محاضرة أو إما حشد من الناس وانتبه إلى كل حركة تصدرمنك.
- حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد إنها غيرلائقة أو متكررة.
- كرر هذا التدريب وحاول ابتكارحركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة الحركية والتي سترفع منثقتك بنفسك عندما تتحدث مع أحد أو أمام جمع من الناس.

2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل
- امش متخيلا انك تحمل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك.
- اجعل عنقكمرفوعا وصدرك إلى الأمام واجعل عينيك تنظر إلى الأمام في خط مواز لمستوى النظر.
- تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركية أثناءالمشي.

3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون أن تسند يديك على الأرض
- سر خمسخطوات ثم اجلس القرفصاء مرة أخرى دون أن تسند يديك على الأرض
- كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وستحصل على رشاقةحركية كبيرة.


رابعا - تدريبات الملامح والنظرات المناسبة:

ما يصدرعنا من ملامح ونظرات أثناء الحوار لها تأثير كبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس المحيطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير ما يصدرعنك من ملامح ونظرات حسب المواقف التي تحدث لك:
1- اجلس أمام المرآة في حجرة مغلقة ( أو أمام كاميراالفيديو) وحدك ومرن نفسك على الإتيان بالملامح والنظرات التي تعبر عن.. الغضب.. الدهشة.. الشك.. الموافقة والارتياح.. التهديد.. وغيرها من المواقف
- لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغيير الملامح التي ترى أنها غير مناسبة
- كرر هذا التدريب كل يوم إلى أن تقتنع بأن نظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك
من انفعالات متباينة.

2-التقليد ليس عيباحتى بالنسبة للكبار إذا كان في أشياء مفيدة وعليك أن تلاحظ أصدقائك فيما يبدونه من ملامح ونظرات يتخذونها أثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملامح والنظرات التي تعجبك .
- اجلس أمام المرآة أو الكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهم ونظراتهم عدة مرات إلى أن تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتك.


خامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس

مواقف الحياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينة وطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك أداء هذا التدريب:
- اختل بنفسك أمام المرآة أو كاميرا الفيديو واتخذ الأوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس حسب الشخصيات المختلفة التي تقابلها ولابد أن تتناسب وقفتك وطريقة جلوسك مع الحالات التي تتخيلها والتي تقابلها فعلا في حياتك وانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف
والجلوس والتي عليك أن تحاول تحسينها حتى يحس الطرف الآخـر بشخصيتك إن كان أعلى منك مرتبة والعكس عندما يكون اقل منك حتى تكتسب القدرة على التكيف الناجح في حياتك الاجتماعية مع كافة المستويات




>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

مشكوووورة حبيبتي


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________