عنوان الموضوع : احسن رجيم للارداف 2015 لانقاص الوزن 2016 مجرب سريع - للدايت
مقدم من طرف منتديات المرأة العربية

احسن ط±ط¬ظٹظ… ظ„ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ 2015 ظ„ط§ظ†ظ‚ط§طµ ط§ظ„ظˆط²ظ† 2016 ظ…ط¬ط±ط¨ ط³ط±ظٹط¹ ، ط§ط*ط³ظ† رجيم للارداف 2015 لانقاص الوزن 2016 مجرب سريع

أفضل رجيم لمنطقة البطن و الأرداف

أفضل رجيم لمنطقة البطن و الأرداف أفضل رجيم لمنطقة البطن و الأرداف أفضل رجيم لمنطقة البطن و الأرداف أفضل رجيم لمنطقة البطن و الأرداف


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عزيزاتي أعضاء شبكة حياة
بنات ريجيم خاص لمنطقة البطن والأرداف ،،،" يــومياتي " ،،، وشوي تشجيع من عندكم أفضل رجيم لمنطقة البطن و الأرداف smile.gif

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة وبركاآآآته


:: بنات أنا لقيت هذا الريجيم خاص بمنطقة البطن والأرداف ولمدة 45 يوم متتالية دون راحة أو توقف ::


بدأت ف الريجيم مع رياضة المشي لمدة ساعة يوما ،،،


تاريخ البدء ( 2016 / 7 / 20 )


تاريخ الانتهاء بإذن الله ( 2016 / 8 / 20 ) ،،، لأن رمضان راح يبدأ بعد هالتاريخ ان شاء الله ،،


يعني راح استمر عليه لمدة شهر بإذن الله ،،، والــ 15 يوم المتبقية عشان أكمل 45 يوم ،،، راح


تكون من رمضان أفضل رجيم لمنطقة البطن و الأرداف smile.gif


ف هذا الموضوع راح أقول لكم عن يومياتي مع الريجيم والمشي ،،، وإذا سمحتم أبا تشجيــــع


يعني ما ودي الزمكم يوميا تدخلون وتشجعون ،،، لكن اللي حابه تدخل متى ما تبي وتشجعني ،،،


وان شاء الله راح أبلغكم بالنتايج كل أسبوع مرة ،،، يعني الاثنين الياي راح أقولكم كم نزلت عليه


صح واللي تبي تسوي معاي حياها الله ،،، وبالتالي نشجع بعض
.....z


نسيت أقولكم ،،، قريت وحدة اتبعت هذا النظام بس ما كانت تمشي كل يوم ونزلت عليه 5 كيلوا بالاسبووووع



وهذا هو الريجيم


الإفطار يوميا :
حبة فاكهة + شاي أوقهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

بعد الإفطار بساعتين على الأقل :
من 2 : 3 حبة بسكوت شاي + مشروب ساخن أو بارد


الغداء :
ماء للشرب بدون فواكه أو عصير

تخيري إحدى الوجبات التالية :
ربع دجاجه + سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس اي كمية .( بدون زيت وملح وليمون )


نفس المقدار من اللحم + خضار مسلوقه أو مطبوخه 3 أنواع ماعدا الجزر .

نفس المقدار من السمك + 2 حبة بطاطس مسلوق أو مشوي .

1/2 علبة تونه + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق معكرووونه.

بعد الغداء : ( بساعتين على الأقل )
2 : 3 حبة بسكويت شاي + مشروب ساخن أو بارد أو حبة فاكهة .

العشاء :
تخيري إحدى الوجبات التالية :
كوب حليب أو لبن أو زبادي ( روب )


بياض 3 بيضات + 2 ملعقة لبنة + 2 حبة فاكهة .

خيار _ خس _ طماطم .

الممنوعــــــــــــــــــ ـــــــــــات :
الخبز _ المعجنات _ الشطة والتوابل الحارة _ الزيوت والدهون
السكريات ماعدا سكر الفواكه _ المشروبات الغازية حتى الدايت ممنوع
البقول مثل الفول والحمص والعدس .

إرشــــــــــــــــــــــ ـــادات : التنويع في الوجبات يعني لو تناولتِ اليوم سمك تتناولين غدا دجاج أو لحمه .
لا تفوتي اي وجبة .
الإفطار ينبه جسمكِ أن موعد الأيض والإحتراق بدأ .
والسناك الخفيف بين الوجبات الرئيسية .. يطمئن جسدكِ أن الطعام متوفر وليست هناك مجاعه ..
فلايعود الجسم يختزن الطعام بل يحرق ويحرق ويحرق .
ممارسة أي رياضه يوميه كالمشي لمدة ساعه أو الدراجه الثابته أو صعود ونزول السلالم .. وغيرها .
عدم خرق البرنامج أو أيقافه قبل إنتهاء مدته 45 يوما متواصله .
المشروبات الساخنه او البارده المسموحه هي كل مشروب لا يحتوي على سكر
ومواد حافظه .. يعني الأعشاب والشاي والقهوة والعصائر الطازجة مسموحه.




>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================



__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________