بسم الله الرحمن الرحيم
مرحبا لكل من حب يطلع هذا الموضوع اللي من صنع صوابيعي بعد مادرت وجربت فحصلت على هذا الموضوع والجدول الممتاز والمضمون هههههههه
اليوم حبيت انزل جدول جداً رائع للي حاب يبدأ بالرجيم..
أولاً يحتاج أن تعرفوا عدة أشياء قبل ماابدأ بطرح طرقح جدول الرجيم..
اللي هي
كوب عصير البقدونس صباحا:
يصف خبراء الطب الشعبى عصير البقدونس كعلاج فعال لإنقاص الوزن الذائد و الحفاظ على حيوية الجسم و رشاقتة فى آن واحد و ذلك عن طريق تناول كوب من البقدونس الساخن صباحا و يتم عمل عصير البقدونس بإحضار حزمة من البقدونس و غسلها جيدا ثم تقطيعها و وضعها فى إناء به كوبان من الماء و رفعها على النار لدرجة الغليان ثم نتركه حتى يهدأ ثم نقوم تصفية البقدونس و تناوله كعصير ساخن.
..................................
طريقه عصير الليمون الدافئ.:-
نصف كوب عصير ليمون طازج
ويوضع في اناء به ماء حار
وبعد عدة دقائق يصبح عصير الليمون دافئ
ويشرب وهو دافئ
وبألف عافيه وصحه
.............................................
المحافظه على المشي وتمارين التخلص من الكرش والأرداف..
المشي والتمارين راح يكون أول اسوع المشي لمده ربع ساعه وتمارين الكرش 5 دقائق والأرداف برضوا 5 دقايق..
وباللإسبوع الثاني بيكون دبل..بمعنى المشي بيكون نص ساعه وتمارين اتخلص من الكرش 10 دقائق
والأرداف عشر دقائق..
وفي الإسبوع الثالث راح يكون المشي لمدة ساعه الا ربع..وتمارين التخلص من الكرش والأرداف لكل منها 15 دقيقه..
وفي الإسبوع الرابع..راح يكون المشي لمدة ساعه وتمارين التخلص من الكرش والأرداف نفس الإسبوع الثالث..
بمعنى راح يكون من بعد الإسبوع الثالث..الى ان تصلي الى وزنك المطلوب
انو تخصصي ساعه ونص للمشي والتمارين..
والحكمه من هذا..عشان مايكون هناك صدمه للجسم فيكون التمارين بشكل متدرج أفضل..
.................................................. ......................
- عدم شرب الماء البارد أثناء مزاولة التمارين..
/يجب لبس جوارب أو حذاء خفيف عند التمارين
لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر
...................................
طريقه للتخلص من الكرش والترهلات ..
_ تمددي على الظهر مع ثني الركبتين .
_ مدي يديكِ باتجاه الركبتين على أن تبقي ظهرك ملتصقاً بالأرض .
_ ارفعي كتفيك عن الأرض 15 سنتيمتراً أو 20 فيما تمدين يديكِ إلى ركبتيكِ .
_ كرري التمرين عدة مرات
طريقة التمارين للأرداف..
_ ركوب الدراجه الثابته..
_ السباحـــــه..
.................................................. ..
ملآحظات بسيطه..
_ لاتقومي بتمارين التخلص من الكرش عند الدورة الشهريه..
حتى المشي اذا كنتي مضطره قللي مدته..
_ بالأسواق او في المراكز لاتستخدمي المصعد الكهربائي..
بل استخدمي الدرج العادي..
_ شرب أكثر من ثمان أكواب باليوم..
_ في كل الإستيقاظ من النوم شرب كأس ماء غير بارد..
.................................................. ............
هذا جدول الرجيم تفضلوا..
:::: السبـــــــــــــــت ::::
الإفطار
عصير البقدونس
بضاض البيض
مع شرحه جبن
2 شريحه توست
بين الإفطار والغداء
كوب شاي أخضر أبو شبيه
الغداء
سلطه بدون زيت مع خل التفاح
دجاج مشوي-2شريحه توست
بعد الغداء بساعه
شرب نصف كوب ليمون دافئ
بعد الغداء بـ3 ساعات
التمارين
الفواكة والخضراوات
تفاح
4 قطع مثلثات بطيخ
العشاء
زبادي مع خيار
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
:::: الأحـــــــــــــــــد ::::
الإفطار
عصير البقدونس
زبادي قليل الدسم
2 شريحه توست
بين الإفطار والغداء
كوب شاي أخضر أبو شيبه
الغداء
بطاطس+كوسه
+لوبا..مع خبز بر
مسلوق بقليل من الملح والأفضل بدون ملح
بعد الغداء بساعه
شرب نصف كوب ليمون دافئ
بعد الغداء بـ3 ساعات
التمارين
الفواكة والخضراوات
كوب عصير برتقال
خــــــس
العشاء
توست مع شريحه جبنه
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
:::: الإثنيـــــــــــن ::::
الإفطار
عصير البقدونس
شريحه جبن وشرائح خيار وخس في صامولي بر
بين الإفطار والغداء
كوب شاي أخضر ابو شيبه
الغداء
سمك مشوي مع ليمون..
سلطه بدون خل تفاح
2شريحه توست
بعد الغداء بساعه
شرب نصف كوب ليمون دافئ
بعد الغداء بـ3 ساعات
التمارين
الفواكة والخضراوات
4حبات فراوله
شريحه انناس
العشاء
شوربة خضار
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
:::: الثـــــلآثاء ::::
الإفطار
عصير البقدونس
ملعقه صغيره لبنه
مع 2 شريحه توست
بين الإفطار والغداء
كوب شاي أخضر
أبو شيبه
الغداء
أرز مسلوق
سلطه طازجه
نصف بطاطس مسلوقه بماء فقط دون ملح..
بعد الغداء بساعه
شرب نصف كوب ليمون دافئ
بعد الغداء بـ3 ساعات
التمارين
الفواكة والخضراوات
3 حبات تمر
كوب حليب قليل الدسم
العشاء
زبادي مع خيار
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
:::: الإربعاء ::::
الإفطار
عصير البقدونس
بضاض البيض
مع شرحه جبن
2 شريحه توست
بين الإفطار والغداء
كوب شاي أخضر أبو شيبه
الغداء
معكرونه دايت
مع زبادي قليل الدسم
بعد الغداء بساعه
شرب نصف كوب ليمون دافئ
بعد الغداء بـ3 ساعات
التمارين
الفواكة والخضراوات
شوكولاته توكس
بالإسبوع بس توكس واحد
لازم يكون شي تغيير..
وعلى فكره التوكس سعراته اقل من غيره
العشاء
2توست مع شريحه جبنه
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
:::: الخميــــــــــس ::::
الإفطار
عصير البقدونس
زبادي قليل الدسم
2 شريحه توست
بين الإفطار والغداء
كوب شاي أخضر أبو شيبه
الغداء
سلطه بدون زيت مع خل التفاح
دجاج مشوي
2شريحه توست
بعد الغداء بساعه
شرب نصف كوب ليمون دافئ
بعد الغداء بـ3 ساعات
التمارين
الفواكة والخضراوات
تفاح
4 قطع مثلثات بطيخ
العشاء
سطة التونه
مع 2 شريحة توست
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
:::: الجمـــــــــــعه ::::
الإفطار
عصير البقدونس
شريحه جبن وشرائح خيار وخس في صامولي بر
بين الإفطار والغداء
كوب شاي أخضر أبو شيبه
الغداء
بطاطس+كوسه
+لوبا..مع خبز بر
مسلوق بقليل من الملح والأفضل بدون ملح
بعد الغداء بساعه
شرب نصف كوب ليمون دافئ
بعد الغداء بـ3 ساعات
التمارين
الفواكة والخضراوات
كوب عصير برتقال
خــــــس
العشاء
ملعقه صغيره لبنه مع 2 شريحه توست
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
إتبعي هذا البرنامج لمدة 4 أسابيع
وراح أنزل الجدول التالي بس بعد ماتخبرني كل وحده وبأمانه كم نقصت من وزنها..<
النتيجه مضمونه
وبعد أربع اسابيع راح انزل الجدول الجديد..
وأهم شي عدم التكاسل و الملل إذا كان عندك العزيمه والشوق
انو تتخلصي من السمنه
فإهم شي ابعاد الكسل والملل لأنهما هم الشي الأساسي اللي يفشل الرجيم عندك
واذا كانت مشكلتك مثلا بكثرة المناسبات وغيره
فعادي جدا خليك فرررري
قللي من كل شي او مثلي بأنك شبعانه..
عشان بعدين تفاجئينهم بتغلبك على السمنه
أي سؤال انا موجوده..تحت امركم..
كل التحايا لكن..
ودعائي لكن بالنجاح بالدنيا والآخره
رد مع اقتباس
