عنوان الموضوع : كيفية تحضير سلطة بالخضار
مقدم من طرف منتديات المرأة العربية



مستوى الصعوبة : سهل
المتطلبات

يمكنك اضافة قطع صغيرة من الجبن الخالي من الدسم لدعم الكالسيوم.


4 اكواب اوراق سبانخ


4 اكواب اوراق خس


2 كوب فلفل اخضر، أحمر، اصفر مقطعة


2 كوب حبات طماطم صغيرة


1 كوب بروكلي (زهرة خضراء)


1 كوب زهرة بيضاء بلدي


1 كوب كوسا اصفر مقطع شرحات


1 كوب كوسا


2 كوب خيار مقطع شرحات


2 كوب جزر صغير مقطع



خطوات


01 - قم بغسل الخضار جيدا، وقطعها بشكل متناسق.



02 - قم بوضع الخضار في وعاء كبير للسلطة.



03 - ضع ملعقة زيت زيتون، وملعقة صغيرة من الخل، وملح وفلفل في كأس صغيرة وامزجها جيدا.



04 - قبل التقديم ضع تتبيلة السلطة على الخضار واخلطها جيداً، يمكنك وضع قطع الجبنة عليها إذا رغبت.



: نصائح

التتبيلة غير مذكورة في قائمة التحليل الغذائي.


الكمية تكفي 4 اشخاص


السعرات الحرارية: 117


الدهون: 0


السعرات من الدهون: 0


الكربوهيدارت: 26 غرام


الكولسترول: 0


البروتين: 6 غرام


الالياف: 8 غرام


الصوديوم: 75 ملغرام

المصدر موقع كيف




>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================



__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________