السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الى الاعزاء المشاركين في المنتدى :
لديه اليوم موضوع غريب شوي راح اراهن على السعوديات إنشاء الله بأن يصيرو عارضات ازياء (بدون شحوم)خلال شهر بس والي ماتصدق تجرب وإنشاء الله نلتقي بعد شهر ونشوف الفرق لاكن تتحملو الآلام
التخسيس
التخسيس يختلف من جنس لاخر اي بمعنا يختلف من الذكر عن الانثى وانا احب ان اتكلم عن الانثى اليوم لانها في المجتمعات العربية عامة وفي السعودية خاصة يعانون من السمنة الزااااائدة لعدم ممارستهم الرياضة بآي شكل من الاشكال .
وهناك طرق منها التغذية والرياضة البسيطة.
لتخصيص السريع المآمون بآذن الله..
التغذيه الصحية
وجبة الافطار:
1:بيض مسلوق وياخذ منة بياض البيض فقط.
2:جبنة بيضاء منزوعة الدسم.
3:زبادي منزوع الدسم.
4:خبز بر.
5:كوب عصيربرتقال طبيعي.
6:سلطة خضار بدون طماطم(خس ,جزر,خيار,ملفوف,جرجير) وممكن زيادة او التنقيص.
وجبة الغداء والعشاء
1:صدر الدجاج فقط.
2:مشويات بدون شحوم (يومين فقط في الاسبوع).
3:سلطة خضار بدون طماطم.
4:خبز بر.
5:يطاطس مسلوقة.
6:كوب لبن اكتيفيا.
7:اكل من الفواكة ماعدا الموز.
الـــممنوعات
1: الدهون..
2: السكريات(الحلويات والشكولاته)
3:النشويات(الارز و المعكرونة)
الرياضة
بما انني اصف لنساء السعودية يعني عدم رياضة(لارياضة لا عرق لاتعب)يعني مافية اندية سوف اعلمكم اسهل طريقة لرياضة المنزل
ط®ظ„ط§ظ„ 45 دقيقة في الصباح و45 في المساء فقط( والا صعبة)
اولا" قبل بداية الرياضة خاصة الصباحية يشرب من كوب الى كوبين من الماء وبداية بالمشي داخل البيت او السطح (طيب والي ماعندهم مكان... تصريفه ماقلكم يدورون الراحه)
المشي 15 دقيقة ثم اطالة لجميع عضلات الجسم(عضلات هههههههههههه عاد عندهم) المهم الاطالة لمدة 5 دقائق ثم رياضة البطن من 50 الى اكثر شي تقدري علية في اليوم الواحد(صباح ومساء)في 5 دقايق ثم رياضة الست اب (اجلس اوقف)العدد الي تقدري علية في 5 دقائق واخيرا" تمرين العصاء(اخذ عصاء طولها متر ونصف ووضعها على الاكتاف وفتح القدمين على مستوى الاكتاف وتحريق العصاء حركه محورية اي يمين ويسار مع تثبيت الوسط)في 15 دقيقة بدون توقف لازالة الشحوم حول الخصر(الوسط)...
****(ملاحظة)****
*الي تقدر تزود التمرين خير وبركة..
*عدم اليآس لانة في اول اسبوع راح تكون هناك الام في جميع الجسم ولاكن مع مرور الوقت(خلال الاسبوع الثاني إنشاء الله) راح تزول الالام والعلم عند الله..
رد مع اقتباس
