كيف احافظ على وزني المثالي بعد الرجيم - للرشاقة

عنوان الموضوع : كيف احافظ على وزني المثالي بعد الرجيم - للرشاقة
مقدم من طرف منتديات المرأة العربية

كيف ط§ط*ط§ظپط¸ على ظˆط²ظ†ظٹ ط§ظ„ظ…ط«ط§ظ„ظٹ بعد ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… ، كيف احافظ على وزني المثالي بعد الرجيم

حافظ على وزنك
اعداد: إدارة المسؤولية الإجتماعية بمستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث

للمحافظة على الوزن والمساعدة على تناول غذاء صحي، ننصح بما يلي:

* التقليل من الدهون.

* الإكثار من الخضار والفواكه والحبوب والبقوليات إذ إنها مصدر جيد للطاقة والفيتامينات والأملاح المعدنية.

* التقليل من الملح والسكر.

* عدم الإكثار من تناول الحلويات والسكريات.

* شرب الحليب بشكل يومي للمحافظة على صحة العظام والأسنان.

* المحافظة على شرب السوائل وخصوصاً الماء بمعدل 8 أكواب في اليوم.

* تناول الخبز الأسمر أو البر والحبوب الكاملة.

* المحافظة على تناول الوجبات الثلاث الرئيسة، وخاصة وجبة الإفطار ولطلاب المدارس والجامعات خاصة.

* المحافظة على تناول الوجبات المحضرة والمعدة في المنزل وعدم الإكثار من تناول الأطعمة السريعة.

* تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسة.

* عدم الإكثار من تناول المشروبات الغازية والمنبهات واستبدالها بالعصائر الطازجة والحليب.

* عدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد لأن ذلك يؤدي إلى التهام كميات كبيرة بعد ذلك.

* المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء.

* عدم تأخير وجبة العشاء.

* عدم الأكل قبل ممارسة الرياضة مباشرة وخاصة الوجبات الدسمة.

* التقليل من شرب الماء مع الأكل.

* أن تكون درجة حرارة الطعام معتدلة.

* أن تكون الوجبة شاملة ومنوّعة.

* عدم القيام بأي ريجيم من دون استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب.

التثقيف الصحي

المصدر جريدة الرياض




>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________