افضل التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن للحامل و للحوامل

عنوان الموضوع : افضل التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن للحامل و للحوامل
مقدم من طرف منتديات المرأة العربية

افضل ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ظ„طھظ‚ظˆظٹط© ط¹ط¶ظ„ط§طھ ط§ظ„ط¨ط·ظ† ظ„ظ„ط*ط§ظ…ظ„ و ظ„ظ„ط*ظˆط§ظ…ظ„ اثناء و خلال الحمل

مرين ثني الحوض" لتقوية عضلات البطن
يهدف "تمرين ثني الحوض" الى تخفيف آلام الظهر وتقوية عضلات البطن عند الولادة. يمكن القيام بهذا التمرين عبر التمدد على ظهرك وثني الركبتين ثم استنشاق الهواء ببطء وثني عضلات البطن والورك وإبقاء القدمين على الأرض. بعد ذلك، يجب إخراج الهواء ببطء وإرخاء العضلات. يتم تكرير هذا التمرين عشر دقائق في اليوم.
يذكر أنّ تمارين الولادة مهمة في تسهيل العملية، لكن لا يجب على الحامل أن تمارسها خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. في هذه الفترة، على الحامل ممارسة رياضة المشي نصف ساعة في اليوم فقط حتى لا تجهد نفسها.




>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
شكرآ لكِ


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________